毎朝の通勤がつらくて、職場ではため息ばかり。「もう辞めたい」と思いながらも、なぜか行動には移せない――。そんな自分を責めていませんか？
結論から言えば、「辞めたいのに辞められない」のは、あなたの心が弱いからではありません。むしろ慎重でまじめな人ほど、踏み出すのに時間がかかるものです。
本記事では、そんなあなたのために、
- 「なぜ辞めたいのに動けないのか？」という心理の正体
- 最初の一歩としてやるべきこと
- 不安を減らしながら行動を起こす方法
を、わかりやすく解説します。
読んだあとには、「あ、自分でもできそうかも」と思えるようなヒントが見つかるはずです。
まずは肩の力を抜いて、気軽な気持ちで読み進めてみてください。
まず知っておきたい「踏み出せない」心理の正体
「辞めたいのに辞められない」――
そんな状態にモヤモヤしながら、毎日を過ごしている方は少なくありません。
自分でも理由がよくわからないまま、「このままでいいのか？」と悩み続けてしまう。
実はその背景には、“変化”に対する強い不安や恐れがあることが多いのです。
転職や退職などの大きな決断は、私たちの心にブレーキをかける力を持っています。
なぜ不安になるのか？
人は本能的に「今の環境」に適応しようとします。たとえ苦しくても、“これまでどおり”の方が安心できるからです。
転職や退職は、生活・収入・人間関係などがガラリと変わる可能性があり、脳はそれを「危険」と判断してブレーキをかけます。
たとえば、こんな思い込みに心当たりはありませんか？
- 「辞めたら次が見つからないかも…」
- 「こんな理由で辞めていいのかな？」
- 「周りにどう思われるかが気になる」
- 「今の会社がつらいけど、もっと悪くなったら怖い」
これらはすべて、“行動しない理由”として無意識に選んでしまっている思考パターンです。
大切なのは「怖がっている自分」を受け入れること
行動できないのは、あなたが弱いからではありません。
むしろ、状況を冷静に見て、リスクを考えている証拠です。
大事なのは、不安を完全になくすことではなく、
「不安と向き合いながらも、一歩踏み出す方法を知ること」。
そうすれば、少しずつ行動に移す勇気が持てるようになります。
「辞めたい」の気持ちを否定しなくていい
「辞めたい」と感じるのは、弱さではありません。
むしろ、それはあなたの心が限界を知らせてくれているサインです。
それの気持ちを受け止めて次への行動の準備をしましょう。
無理を続けることのほうがリスク
「自分が甘えてるだけかも」「みんな我慢してるし…」
そんなふうに思って、自分の気持ちを押し殺していませんか？
けれど、その“無理”を積み重ねた先にあるのは、心や身体の不調です。
・朝起きるのがつらい
・通勤前に涙が出てくる
・休日も仕事のことが頭から離れない
こうした状態が続くなら、それは立派な「サイン」です。
「辞めたい」と思うこと自体は悪ではありません。
大切なのは、その気持ちを一度しっかり認めてあげること。
なかったことにしようとすると、ますます気持ちはこじれていきます。
今の仕事に違和感があるなら、それを無視せずに
「じゃあ、どうすれば少しでも前に進めるか？」と考えることが第一歩。
感情を否定せず、自分を大切にする姿勢こそが、未来を変える力になります。
辞めたいのにやめられない心情については「仕事を辞めたいけど辞められない」人に伝えたい3つの考え方にて詳しく説明しています。
最初にやるべきことは「情報を集める」こと
「辞めたいけど、何から始めればいいかわからない…」
そんなとき、最初にやるべき行動は、情報を集めることです。
転職や退職というと、「決意→即行動」と考えてしまいがちですが、
そうではありません。
いきなり辞める必要はないし、焦って動く必要もありません。
まずは、自分がどんな選択肢を持っているのかを知ることが、心の余裕につながります。
具体的に集めたい情報の例をあげると
・自分の市場価値（転職サイトで簡単な診断が可能）
・転職事例（同じような状況の人がどう動いたか）
・おすすめの転職エージェントや支援サービス
・退職時の手続きや注意点
・退職代行など「もしもの備え」になる選択肢
以上があります。
情報が増えると、「どうすればいいかわからない」が少しずつ減っていくのでためしてみましょう
退職代行について退職代行って実際どう？メリット・デメリットと選び方ガイドにて詳しく説明しています。
「準備してから動く」なら怖くない
「辞めたい」と思っていても、一歩を踏み出せないのは自然なことです。
でも、事前にしっかり準備をしておけば、不安はグッと小さくなります。
準備がないまま退職を決断すると、
「この先どうしよう…」「本当に大丈夫かな…」と不安に押しつぶされてしまいます。
しかし、逆に段取りを踏んで備えておけば、先が見える安心感が生まれます。
未来の見通しが立つことで、行動に迷いがなくなるのです。
準備しておきたいことリスト
退職するにあたって準備しておきたいことをリストアップしました
- 転職サイトやエージェントへの登録（求人情報の収集）
- 退職までのスケジュールをざっくり組む
- 有給休暇の残日数を確認する
- 貯金や収入見込みなど、生活面の確認
- 念のための退職代行など“逃げ道”の確保
これらはすぐに辞めるためではなく、「いつでも動ける状態」にしておくための備えです。
準備をしておけば、「今すぐ辞めなくても大丈夫」「いざとなれば動ける」という精神的な余裕が生まれます。
この余裕こそが、不安や恐怖をやわらげてくれる最強の武器になります。
まとめ｜動けないあなたでも、今この瞬間から変われる
「辞めたいのに踏み出せない」という状況は、決して特別なことではありません。
多くの人が不安や葛藤を抱えながら、静かに心をすり減らしています。
でも、あなたの人生を守れるのは、あなた自身だけです。
今日、この記事をここまで読んでくれたということは、
すでに「このままではいけない」と、あなた自身が気づいている証です。
そして変化は、大きな決断をしなくても、今日の“小さな一歩”から始められます。
たとえば──
- 求人サイトを1つだけ開いてみる
- 退職の流れをざっくり調べてみる
- ノートに「今感じていること」を書き出してみる
- 転職経験のある友人に話を聞いてみる
どれか一つでもいいのです。
「動いた」という事実が、あなたの自己肯定感を少しずつ回復させてくれます。
変わるために必要なのは、「勇気」ではなく「準備」と「意志」。
そして、その第一歩は“今この瞬間”から踏み出すことができます。
あなたには、状況を変える力があります。
その力を信じて、小さな一歩を踏み出してみてください。
